Упражнения для подтянутых ног
Как раз сюда «стекаются» все бесполезные калории, тут же обозначается целлюлит. Даже у наиболее подтянутых персон после 25-30 лет изменнические сосудистые сеточки начинают давать возраст и предрасположенность к недвижимому стилю жизни… А не спешите унывать: практически за 15-20 секунд в сутки вы можете поменять внешний облик собственных бедер и голеней.
Эти упражнения можно делать дома, для них не требуется ничего, помимо стандартного ковра и капельки упорства. Готовьтесь по крайней мере через сутки, и минимум в следующем месяце ваши ножки будут иметь смачные и подволоченные контуры, улучшится снабжение, и сосуды будут менее видны.
Махи ногами стоя. Для этого упражнения потребуется защита. Подойдет спина стула либо дверной косяк. Становимся напрямую, рукою придерживаясь опоры. Непосредственной ногой делаем по 15 махов вбок. Возвысьте ногу как можно выше и на секунду-другую задержите ее в высочайшей точке, потом равномерно потупите. После 15 повторений сделайте упражнение для другой ноги. Сейчас возникните боком к опоре и, удерживая ее одной рукою, выполняйте махи непосредственной ногой вперед, а потом отводите ее назад и наверх. Как и в прошлом виде, в высочайшей точке на сек задержите ногу, потом равномерно потупите. Повторите то же другой ногой. Это упражнение прекрасно разогревает, растягивает и тонизирует мускулы ног.
Особый плюс упражнения: выполняя махи ногами, вы работаете еще и на пресс. Смотрите за тем, чтобы ваш каркас был спокоен. При проведении перемещений концентрируйтесь на мышцах бедер и животика. Ощутите, как они напрягаются.
Ткань. Это упражнение применяют в балете и пилатесе. Расставьте ноги на высоту плеч, руки на поясе. На счет «раз» медлительно приседайте, так, чтобы колени оставались на одной горизонтали со стопами. В момент приседания равномерно подымайте руки, разводя их вбок. На счет «два» медлительно вставайте. Это весьма действенное упражнение для внутренней и внешней части ноги. Сделайте 1-2 подхода по 15 приседаний. Между раскладами отдыхайте не более 30 сек.
Махи ногами стоя на четвереньках. Упражнение использует ягодичные мускулы и мускулы бедер. Возникните на карачки с опорой на руки и колени. Руки расставьте на высоту плеч, голову немного приподнимите. При проведении данного упражнения принципиально не собирать шею. Медлительно возвысьте левую ногу, скрученную в колене под непосредственным углом, так низко, как можете. Не выгибайте поясницу и не двигайте корпусом: перемещение должно производиться с помощью мускул бедер, ягодиц и животика. На несколько сек задержите ногу в подобном расположении, потом равномерно потупите. Повторяйте по меньшей мере 5 раз для любой ноги. По мере повышения вашей тренированности равномерно повышайте количество перемещений до 20.
Струна. Возникните на карачки, поясницу держите напрямую. Возвысьте левую ногу, оттянув пятку на себя. Тело с ногой должны составлять целую полосу и быть натянуты, как черта. Делайте 30 активных перемещений ногой «вверх-вниз» с максимальной амплитудой. Потом возвратитесь в отправное положение и поменяйте ногу. Это упражнение использует все мускулы ног и ягодичные мускулы.
Махи в сторону из расположения покоясь. Укладываетесь на левый бок точно, голову положите на скрученную в локте руку. Локоток должен располагаться на одной линии с плечом, а ваше тело – быть растянутым в непосредственную полосу.
Возвысьте непосредственную правую ногу наверх, равномерно потупите. Потом без остановки подведите ногу коленом к плечу, не изменяя отправного расположения тела. Распрямите ногу, вновь возвысьте наверх, потупите. Повторяйте такое «двойное» перемещение (взлет – натаскивание к плечу) более 3-5 раз, а менее 20 раз для любой ноги. Потом повернитесь на другой бок и поменяйте ногу. Упражнение отлично улучшает внешние мускулы бедер и ягодиц, создает прекрасную талию.
Ножницы. Возникните напрямую, руки и ноги выпрямлены. Подскочите, при этом синхронно расставьте ноги и возвысьте растянутые руки над головой, будто бы представляете ножницы. Аналогичным скачком возвратитесь в отправное положение. Упражнение требует отличной физической подготовки и активно использует респираторную технологию, с непривычки у вас может завертеться голова. Потому, начиная тренировки, будьте аккуратны: для пробы сделайте упражнение 2-3 раза и посмотрите за собственными чувствами. Если вы ощущаете себя прекрасно, в следующий раз сделайте по 5-7 скачков и равномерно наращивайте их число.
Махи ногами из расположения покоясь на пояснице. Прилягте на поясницу, вытянув руки по швам. Ноги растяните и возвысьте над полом до угла в 30 C. Из данного расположения выполняйте перемещения ногами вверх-вниз, левой и левой ногой поочередно. Это достаточно тяжелое упражнение, которое предоставляет нагрузку на мускулы нижнего СМИ, и высшую и нижнюю плоскость бедер. Начинайте с 3-5 раз, равномерно повышая число перемещений.
Конечное упражнение на растяжку и расслабление. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны как можно выше. Попеременно склоняться вначале к левой ноге, потом вперед, в половину, — и к левой ноге. Пытайтесь содержать поясницу напрямую и оставаться в самой низкой точке любого расположения на 15-20 сек. Этим упражнением можно завершить комплекс для мускул ног. После данного прекрасно будет прилечь на поясницу, перекрыть глаза и предельно успокоиться на 5 минут. Подумайте о чем-то хорошем, не двиньтесь. Полновесное расслабление делает тренировки не менее действенными.