Роскошная фигура за 15 секунд в сутки. Бодифлекс.

f791beed

дыхание 1. «ЛЕВ». Это упражнение упражняет не только лишь тело, но также и лицо с шеей. Базовая положение: положение стоя, ноги на высоте 30-35 сантиметров, руки полагаются руками на ноги на 2, 5 сантиметров выше коленей (как будто вы намереваетесь присесть). Сделайте респираторное упражнение, задержите дыхание, втяните животик и примите главную позу. Главная положение: создана для работы над лицом, щеками, зоной под глазами, морщинами вокруг рта и рта. Она взята из йоговской «позы льва», а делается чуть по другому. Уста «соберите» в небольшой кружочки. Сейчас найдите глаза весьма обширно и возвысьте их (так вы подтягиваете мускулы под глазами). В это время потупите кружочки губ вверх (напрягая щечки и переднюю область) и высуньте язык до максимума (это действует на область под подбородком и шею), не расслабляя губ. Выдержите данную позу на 8 счетов. Положение производится 5 раз. При совершении данного упражнения можно или всегда оставаться в базовой респираторной позе, или после втягивания животика распрямиться. Стоя выполняйте главную позу на 8 счетов, а с выдохом возвратитесь в базовую позу.

В базе гимнастики находится соединение основательного дыхания с исполнением упражнений на повышение эластичности и закрепление главных мускульных групп.

В платформе 12 упражнений, которые нужно делать перед завтраком, на протяжении 15 секунд, ежедневно. По советы Грир Чайлдерс платформу нужно делать на пустой желудок, можно съесть графин воды (сока, жидкости, чая).

Рекомендуемые упражнения имеют оздоровительный характер, и при ежедневном совершении помогут незначительно закрепить мускулы бедер, сделать лучше маневренность суставов и гибкость мускул, связок, сухожилий. Важность платформы состоит в ее простоте и непродолжительности.

В платформе используются изотонические, изометрические и растягивающие позы для респираторных упражнений, чтобы можно было учить мускулы синхронно со сжиганием жира. Изометрические упражнения подвинчивают одну компанию мускул сравнительно другой компании либо недвижного объекта. Изотонические упражнения применяют свое противодействие тела.

Принципиально помнить, как производится пятиэтапное дыхание: выдох, вдох, мощный выдох, заминка дыхания, склонить голову (если упражнения становятся не покоясь), вовлечь животик — как лишь вы втяните животик, необходимо сразу же взять необходимую позу, удерживая дыхание и оставаясь в данной позе на 8-10 счетов.

«Бодифлекс» можно менять, упрощать, накручивать. Даже просто делая респираторные упражнения, вы будете бодрее.

Для увеличения действенности платформы, ее можно делать 2 раза в сутки. Первый днем, а 2-й утром — перед ужином, а с требованием, что вы 2 дня перед этим ничего не ели.

ТЕХНИКА ДЫХАНИЯ

Базовая положение (в ней легче всего обучиться верно веять) — ноги на высоте 30-35 см, руки полагаются руками на 2 с половиной см выше коленей (будто бы вы желаете присесть). Глядите напрямую впереди себя.

5 рубежей дыхания

Раунд 1. Выдохните весь воздух из легких через рот.

1-ое, что необходимо сделать, — это исторгнуть через рот весь воздух. Соберите уста в трубочку, и медлительно и размеренно выпустите из себя весь воздух без остатка.

Раунд 2. Оперативно втяните через рот.

Опустошив легкие, остановитесь и сожмите уста. Не открывая рта, оперативно и быстро, заполните легкие воздухом до отказа. Вдыхайте значительно и оперативно. Вдох должен быть весьма гулким.

Раунд 3. Выдохните весь воздух через рот

«Когда ваши легкие наполнятся воздухом до отказа и вы ощутите, что больше не может нюхать, незначительно приподнимите голову. Сожмите уста, заедите их, будто бы распределяете по ним лабиальную помаду. В настоящее время вы быстро выдохните весь воздух, при этом как можно ниже в диафрагме. Сейчас обширно обнаружьте рот и начинайте изнемогать. У вас должно выйти что-нибудь вроде звуков «пах!», а звуки должны идти из диафрагмы, а не с губ либо из гортани. Изучить данный основательный выдох не так просто, и вам может пригодиться не одна попытка, чтобы ухватить его. Впервые вам даже может пожелаться покашлять (из легких, а не из гортани) и постараться проимитировать верный звук, как будто он на самом деле исходит из глубины легких. Вы осмыслите, когда выдох выполнен верно, — «пах!» выйдет подсвистывающим».

Раунд 4. Задержите дыхание и сделайте заглатывание животика на восемь-десять счетов

Выдохнув весь воздух, перекройте рот и задержите дыхание. Удерживайте воздух все время, пока будете делать это упражнение. Склоните голову, втяните желудок и возвысьте его предельно наверх. Это можно назвать «втягиванием животика» и считается частью упражнений, делающих животик прямым. Если склоните голову к груди, вам просто будет легче натянуть животик наверх, поскольку мускулы животика довольно часто весьма слабы. Держите животик привлеченным, не вдыхая, на 8 — двадцать счетов, полагая «тысяча 1, тысяча 2, тысяча 3…».

Раунд 5. Ослабейте и втяните

Ослабейте, втяните и выпустите мускулы животика. Вдыхая, вы должны ощутить, как воздух врывается в ваши легкие.

Подведем результаты: выдох — вдох — выдох — заминка дыхания — вдох.

Для того чтобы изучить это респираторное упражнение потребуется время. Когда респираторное упражнение у вас будет выходить без проблем, проходите к исследованию комплекса упражнений. Из всех представленных упражнений можно выбрать те, которые вам нужны.

При совершении упражнений вероятно появлении головокружения. Если головокружение весьма сильное либо не останавливается — остановитесь. Сядьте и дышите точно, пока головокружение не будет проходить. Потом начните вначале.

Когда вы лишь начнете заниматься «Бодифдексом», у вас может среди пятнадцатиминутного комплекса выйти одышка. Это также абсолютно хорошо. Продолжайте занятия, чтобы сформировать внутри себя мощь и живучесть, и в скором времени вы можете делать весь комплекс без приостановки. Подходящее время для проведения «Бодифлекса» — это днем на недоедающий желудок. Так или иначе (даже если вы выполняете упражнения днем либо утром), попробуйте до занятий не использовать еду (в направление 2-3 часов). Заключительный прием еды перед уроками должен быть несложным (овощи, фрукты).

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.