Как завязать с курением? 8 действенных шагов к жизни без дыма
Непросто представить, что отравляет ваш организм мощнее, чем табакокурение, в особенности это касается девушек.
Сигаретные изделия не только лишь уничтожают ваше состояние здоровья и хорошее здоровье, но также и отрицательно отражаются на внешности. Кожа является восковой, волосы мерклыми, а зубы – золотыми. При этом ваше дыхание зловонно, даже если вы систематически очищаете зубы и не вынимаете изо рта мятную жвачку. Избавиться от данной неприятной зависимости легче, чем вам представляется, и основное тут – ваше жесткое желание. У нас есть 8 подсказок, как завязать с курением.
1. Задумывайтесь Про это
Первым шагом просто начните размышлять о том, как табакокурение оказывает влияние на вашу жизнь. Какой была жизнь до того, как в ней возникли перекуры? Вы меньше времени теряли на пустейшие сплетни в курилке? Вероятно, голос ваш был лучше, и вы хорошо распевали в караоке? Ваши волосы очень приятно благоухали духами, а не табачным дымом? Теперь задайте себе вопрос: какую пользу вы приобретаете от табакокурения? Что означают в вашей жизни сигаретные изделия, что они делают для вас? Сравните преимущества и недостатки табакокурения, подумайте о том, стоят ли преимущества того, чтобы примиряться с минусами? Размышляя обо всех этих моментах вы открываете для себя проезжую часть к тому, что навечно проститься с собственной губительной зависимостью.
2. ПРИМИТЕ РЕШЕНИЕ
Колебания в том, нужно ли кидать курить, будут преодолевать вас с повторяющейся упорством. А очередным шагом считается ваше единственное решение, что вы кидаете курить. Заметьте на календаре день, в который вы откажитесь от сигаретных изделий. Вероятно, сей день будет через неделю либо в следующем месяце. Вам нужно несколько времени, чтобы пересоздать сознание и напастись решительности. Ежедневно читайте на календарь и говорите себе: «В сей день я кину курить». День от дня ваша смелость будет укрепляться. Похлопочите об одном значительном моменте: прокрутите в голове, что вы будете делать тогда, в которое как правило курили. Ваша цель – предельно занять эти секунды хорошим и значительным действием, новой зависимостью.
3. Скажите О Собственном Желании
Отрежьте себе маршрут назад, изложив коллегам и товарищам, что намереваетесь завязать с курением такого-то числа. Просите их поддерживать вас в данном решении тем, чтобы они закончили звать вас на перекуры. Будет просто прекрасно, если вы сможете найти единомышленника и кинете курить совместно. Вам будет легче занять секунды перекура чаепитием, перекусом либо просто прогулкой – это, очевидно, нужнее, чем сигаретные изделия.
4. ЗНАЙТЕ Собственных Задир
Хорошо установите для себя причины, по которым рука непроизвольно тащится к сигарете. У большинства людей склонность происходит в установленное время суток, когда есть момент для перекура, у прочих – стремление покурить вызывают некоторые чувства, при этом как отрицательные, так и положительные. Знайте, что стимулирует лично вас, чтобы иметь в припасе другие методы одолеть тягу. Если вы обожаете курить после щедрой пищи, смените ее на легкие яства, а после обеда организовывайте себе время фруктового коктейля, прогулки либо мятного чая. Если рука тащится к сигарете тогда, когда вы идете с коллегами на интервал, скажите им, что завязали с курением, и сейчас будете вести время с некурящими работниками.
5. Сделайте Журнал
Проведение журнала считается отличным методом совладать со многими неприятностями, практически это также развитие новой зависимости, а это отличная зависимость. Вы обучайтесь структурировать собственные идеи, правильно объяснять их и, что принципиально, занимаете время, которое раньше тянулось на выживание сигаретные изделия. Всякий раз, когда ощущаете неодолимую тягу, опишите собственное положение в журнале. Уверите себя вновь, если ваша религия в себя падает. Сами скажите себе значительные слова помощи, как если б в данном нуждался ваш лучший товарищ. Выслеживайте дату, время суток, собственное положение и расположение духа. Чем продолжительнее вы можете додержаться без дыма, тем больше вы привыкаете к жизни без сигареты. Когда-нибудь вы взгляните на календарь и найдете, насколько много пути вы прошли!
6. Поменяйте Собственные Зависимости
Если вы достаточно давно курите, возможно, у вас сформировались сильные зависимости, сопряженные с сигаретными изделиями. Вам даже понадобится пойти на то, чтобы поменять собственный каждодневный порядок. Если ваше утро как правило начиналось с чашечки кофе и сигаретные изделия в придачу, берите кофе и садитесь проверять электронную почту – сигарету просто некуда будет получить. Либо начните утро с пробежки и фруктового смузи: вы найдете, что сигарета к коктейлю не записывается. Если вы пристрастились курить тогда, как управляете автомашину, смените это действие слушание аудиокниг, беседой по оглушительной связи с товарищами либо с матерью, либо поезжайте свежим маршрутом. Главное требование – подбодрить собственные каждодневные зависимости, подключить в них элемент свежести, чтобы подсоединился головной мозг, а рука прекратила тащиться к сигарете.
7. ЗАЙМИТЕ ВАШ РОТ
Самое сложное в том, чтобы завязать с курением – освободиться от чувства бессодержательности во рту, так как зависимость сопряжена с детским сосательным рефлексом. Практически, вам нужна смена «соски». Утолите вашу оральную тягу чем-нибудь не менее здоровым: снимайте семена, жуйте резинку, покушаете орехами либо овощными чипсами. Вы найдете, что вам намного легче проглядеть позыв к курению, если ваш рот будет занят любым свежим жидкокристаллическим восприятием. Если впечатление занятого рта утешает, перекус и миска чая – отличный метод, чтобы проститься с табакокурением. Выпивайте больше жидкости, она сможет помочь вывести шлаки из вашего тела, и понизит тягу.
8. Побеседуйте С собственным Лечащим врачем
Вероятно, для большинства данной платформы будет довольно, а для прочих покажется чересчур трудным. Тогда вам нужно посоветоваться с вашим доктором о существовании программ, содействующих остановке табакокурения. К примеру, о табачной заместительной терапии, целебных медицинских препаратах. Также, исследуете другие способы, такие как гипноз, акупунктура и другие. Есть очень много способов отказаться от табакокурения, если в вашем случае не действует один из них, то включится другой, не сдавайтесь, у вас есть очень много видов!